[...] Jeżeli nie robiłeś to split z każdą partią 2x w tygodniu. Jeżeli split z partią raz w tygodniu z priorytetem i klata 2x w tygodniu tylko wtedy np: klata wielostawowe/ciężko nogi barki + triceps + biceps plecy + klata plastyka Podział na grubość/szerokość. Podział na góra/dół klatki. Podział na klatę push i pull Jeżeli split z partią raz w [...]
Okej, ogólnie to jeżeli chce ćwiczyć 3 dni w tygodniu to najlepiej FBW / p/p czy split? Ogólnie o mnie: - 53KG - 168cm - Staż 4 miesiące - Cel: Masa Jeżeli Push&Pull to może taki? : Push: Klatka, Barki, Triceps, Przedramię 1. Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 12,10,8 - wyciskanie sztangielek na skosie - 12,10,8 - [...]
od jutra wchodze na 6p bede tez trenowal partie 2razy w tyg a nie 3jak do tej pory bedzie to wygladac tak: pon:klatka,barki triceps wt:nogi,plecy,biceps cz:klatka,barki,triceps pt:nogi,plecy,biceps na kazdedym treningu planuje wykonywac: klatka 7seri/barki 6seri/triceps 5s co tyg daje:klatka 14s barki12s triceps 10s Nogi 5s(poniewaz sa z plecami [...]
[...] zgadzam Bo to temat klasycznego splitu z partią 1 x w tyg. Tam to prawda, ale już w FBW - np. pod 3bój/SM to fikcja. Tam na każdym treningu atakujesz dużo więcej niż plecy i nogi. Sprawa tak oczywista że nie ma sensu opisywać ją w tym dziale.Każdy zaawansowany osobnik chyba wie że w treningu całego ciała,push /pull-czy nawet w splicie z partią [...]
A co powiecie na taki plan jak już nie chce FBW tylko wole 4 razy Split ( 2x partia na tydzień) Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli 14/12/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 Triceps Prostowanie [...]
Teraz przy CKD pierwsze 2 treningi mam podzielone na A Klatka Barki Triceps B Nogi Plecy Biceps Oczywiście są tu izolowane. Mimo tego doznałem niezłego kopa na takim treningu i myślę, że można stosować zamiennie FBW/split, co cykl Pzdr
Planuję zmienić FBW na SPLIT 2x w tyg. Klata-barki-triceps nogi-plecy biceps będzie dobrze? Czy lepiej zamienić klata-barki-biceps nogi-plecy-biceps?? Klata 14s barki 13-14s nogi 10s(rekreacyjnie,ale duże ciężary) plecy-14s biceps-12s triceps-12s. Może być? Mój staż to 8m-cy(FBW-5m-cy poźniej 2m-ce HST i teraz znowu FBW od miesiąca)
KIKUN Pozatym przy fbw musze dlugo siedziec na silce, aby kazda partie poruszyc. FBW=30min trening, duzo? bez przesady, sprawa jasna jesli nawalisz zbednych cwiczen to bedziesz siedzial bez sensu po kilka godzin. 19Malina20 Witam.Proszę o ocenę planu.Jechałem teraz na splincie teraz wracam do fbw. witam, fbw to co wkleiles to nie jest, to [...]
[...] SZTANGIELKI W OPADZIE 3x WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3x WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE Pt: Po południu siłownia (nogi + barki) 3x PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3x PRZYSIADY WYKROCZNE 3x ODWODZENIE NOGI W TYŁ 3x WSPIECIA NA PALCE W STANIU 3x Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 3x [...]
Mój split był ułożony na 4x w tyg, każda partia była 2x w tyg trenowana. Lecz to były wakacje, czas miałem nieograniczony, teraz rok szkolny i niestety, dojeżdżam do liceum i z czasem krucho, mogę ćwiczyć tylko 3x w tyg - czy ćwiczenie takim systemem byłoby efektywne ? Zakładam, że przy splicie 3x w tyg każda partia ćwiczona jest raz w tygodniu. A [...]
Witam, Wodyn mam pare pytań do Ciebie. Po pierwsze interesuje mnie Twój plan 5-10-15 ( którego jak na złość nie mogę teraz znaleźć na sfd), oraz powyższy split. Tak się składa, że sobie trenuję od jakiegoś czasu i robię to w zasadzie intuicyjnie. Plan treningowy to takie misz-masz, jadę splitem. Wcześniej wyglądało to tak: Klata/Barki/Tric Nogi [...]